Если нет возможности регулярно посещать спортивный зал, это не повод отказываться от физических нагрузок. Тренировки можно организовать и дома, купив для этого специальное оборудование – тренажер. Среди женщин, которые желают избавиться от лишних килограммов, пользуется популярностью эллиптический тренажер и велотренажер. Прежде чем переходить к нагрузкам на мышцы, следует узнать, как нужно заниматься на тренажерах, чтобы занятия принесли только пользу.
Правила занятий на тренажерах
Если правильно заниматься на эллиптическом тренажере, можно усилить эффективность диеты и быстро избавиться от ненавистных килограммов. Многие тренеры рекомендуют заниматься на этом виде спортивного оборудования утром перед едой.
Однако такие занятия допустимы, если:
- вы не страдаете от гипотонии;
- не соблюдаете жесткую диету;
- не склонны к резким перепадам артериального давления;
- не страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний;
- не имеете проблем с повышенной кислотностью желудочного сока;
- перед тем, как перешли на эллиптический тренажер, занимались умеренными физическими нагрузками не менее 3 месяцев.
Действительно, если тренироваться утром вскоре после пробуждения перед завтраком, можно сжечь много жира. Однако, имея противопоказания к таким занятиям, лучше организовывать тренировку через 2 часа после завтрака. При этом важно, чтобы пища состояла из полноценного белка и не содержала в себе углеводов.
Если вы для занятий выбрали велотренажер, в принципе занятия на этом виде спортивного оборудования мало чем отличаются от упражнений на эллиптическом тренажере. При вопросе, сколько заниматься на тренажерах, тренеры говорят, что первые три месяца следует организовывать нагрузки 3 раза в неделю. Занятие должно продолжаться не менее 40 минут, за это время умеренных нагрузок можно избавиться от 300–400 ккал.
Кроме упражнений на тренажере следует выполнять посильный комплекс, оказывающий нагрузку на все группы мышц.
Это должны быть такие базовые силовые упражнения, как:
- приседания;
- отжимания от пола;
- скручивания на пресс;
- подтягивания для мышц спины.
Для более эффективного похудения с помощью эллиптического тренажера или велотренажера тренировки следует организовывать 5 раз в неделю. Чтобы результат не заставил себя долго ждать, необходимо придерживаться правильного питания. Не стоит потреблять более 1800 ккал в сутки, тогда вес будет снижаться плавно и равномерно.
