Наращивание мышечной массы в домашних условиях – это не только силовые упражнения, направленные на тренировку определенных групп мышц. Чтобы гордиться своим отражением и вызывать восхищенные женские взгляды, нужно обеспечить организм белками (строительным материалом), «горючим» (жирами) и необходимым запасом витаминов. Вот несколько рекомендаций, как питаться, чтобы нарастить мышечную массу без приема стероидов.
Как правильно питаться, чтобы нарастить мышечную массу
Какой мужчина не мечтает выглядеть как античный бог Аполлон или хотя бы как Арнольд Шварценеггер? Однако для того, чтобы быстро набрать мышечную массу, мало фанатично выполнять определенные упражнения. Как известно, к любой проблеме необходим комплексный подход. И в первую очередь вам придется пересмотреть режим питания.
Так как же нарастить мышечную массу в домашних условиях, не покупая баночные порошки с пометкой «фитнес»?
Необходимые продукты питания для наращивания мышечной массы мужчине, который весит 70 кг:
- 1 л молока
- 300 г филе курицы
- 200 г обезжиренного творога
- 5 яиц
- 100 г сыра
В магазинах спортивного питания можно приобрести специальные протеиновые коктейли. Однако такой коктейль легко приготовить в домашних условиях.
Смешать в блендере 200 мл молока, 100 г творога, 1 банан и 1ч. ложку меда. Посыпать тертым шоколадом и медленно, в несколько глотков выпить.
Рекомендуется приготовить непосредственно перед употреблением.
Питание для наращивания мышечной массы должно быть обильным и частым, каждые 3 часа, в том числе и через силу, даже если вам этого совершенно не хочется. А уж испытывать острое чувство голода и вовсе недопустимо.
Правильные продукты питания для наращивания мышечной массы
Для набора массы, в особенности худощавым людям, необходимо горючее — жиры (свинина, сливочное масло, сыры, сметана, жирные сорта рыбы) и углеводы (сладкая выпечка, шоколад, макаронные изделия, мороженое, изюм, финики).
Для быстрого наращивания мышечной массы организму нужен строительный материал — белки. Желательно ежедневно употреблять не менее 2 г белка на 1 кг веса. Однако и злоупотреблять белковой пищей не стоит, поскольку это может нанести вред печени.
Белки подразделяются на животные (мясо, курица, рыба, молоко и молочные продукты) и растительные (бобовые, соя, крупы, хлеб, орехи, семена, спирулина). Вам лучше подходят те, которые содержатся в мясе и молоке. Очень полезна рыба: этот уникальный продукт является источником белков и жиров одновременно.
Правильное питание для наращивания мышечной массы невозможно без витаминов: они придадут вам силы и помогут переварить все то, что вы съели за день. Как известно, особенно богаты витаминами свежие овощи, фрукты и ягоды.
Тренироваться можно в любое время суток, но оптимально делать это за 4-6ч до сна! Тренировка должна быть интенсивной и длиться около 1 ч.
За 1-1,5 ч до начала тренировки нужно обязательно поесть, желательно пищу, содержащую углеводы.
Сразу после окончания тренировки обязательно нужно съесть большую порцию углеводно-белковой смеси, а 1ч спустя — полноценно поужинать.
