Вопросом о том, как научиться плавать, задаются многие взрослые люди, которые планируют отпуск на море, но при этом панически боятся воды. Существует специальная методика того, как научить плавать взрослого человека. Это простой и эффективный способ.
Можно ли научить взрослого человека плавать? Можно ли преодолеть страх перед водой, если человек раньше тонул? Да и да. Главное — правильно подойти к делу и двигаться вперед маленькими шагами.
Неэффективные методы обучения плаванью
«Брось его в воду, авось выплывет». Эти методы обучению плаванью слабо работает с детьми и практически не работает с взрослыми, особенно если их так уже «учили» плавать в детстве.
«Потренируйся у берега». Даже если человек может держаться на воде в мелком месте, ему очень трудно справиться с иррациональным страхом «отсутствия дна». Как только водоем становится глубже, такой пловец начинает паниковать и метаться.
«Использовать подручные средства». Можно уплыть далеко от берега на надувном матрасе, мяче или круге, можно надеть надувные нарукавники или даже спасжилет. Все это не учит плавать и не лечит страх глубины. К тому же, надувные плавсредства небезопасны, потому что могут сдуться или выскользнуть из рук.
Как научиться плавать?
Прежде всего, перед тем как научиться плавать, нужно понять, что у взрослых людей «багаж» знаний и опыта гораздо больше такового у детей, к тому же, взрослые люди думают совершенно иначе. Поэтому методы, применяемые в обучении детей плаванию, не всегда срабатывают на взрослых. Соответственно, лучший способ научиться плавать — найти группу обучения плаванию именно взрослых или договориться с тренером о частных уроках, причем нужно искать человека, который имеет опыт обучения взрослых.
Чем хорош такой вариант? Во-первых, бассейн намного безопаснее открытого водоема, вы постоянно будете находиться под присмотром профессионалов, глубина небольшая, видимость прекрасная. Во-вторых, в бассейне можно заниматься круглый год. В-третьих, когда вы доверяетесь специалисту, часть страха перед водой уходит — просто потому, что рядом сведущий человек. И, наконец, в-четвертых, вы научитесь плавать и дышать правильно. Если вы сосредоточитесь на технической стороне вопроса, бояться и биться, выплывая по-собачьи, будет некогда.
Методика обучения плаванью
Плавание — довольно сложный процесс. Нужно совершать движения руками и ногами, правильно держать голову и корпус, вдыхать и выдыхать в нужный момент. Делать все и сразу довольно затруднительно. Скажем, когда мы учимся водить машину, никто не ждет от нас, что мы на первом же занятии научимся ловко переключать передачи, жать на педали, рулить и следить за дорогой. Сколько раз вы «заглохнете», прежде чем научитесь трогаться на светофоре с первой попытки? Довольно много. Точно также работает методика обучения плаванью.
На дороге вы делаете себе скидку и думаете, что еще учитесь, осваиваете такой сложный навык. На воде же хочется сразу проплыть 500 м вольным стилем. Попробуйте относиться к плаванию как к вождению. Отрабатывайте движения по очереди, усложняйте задачу постепенно.
Умный тренер именно так строит процесс обучения — разбивает его на отдельные операции, предлагает ученикам отработать их по очереди, потом постепенно соединяет отдельные движения в цепочку. При этом очень важна своевременная обратная связь. Крик: «Нет, не так!» — не несет в себе никакой информации, кроме той, что вы что-то делаете неправильно. Если вы слышите? «Выдох, пауза, кисти, локти…» вы получаете программу действий, которой остается только следовать.
Способы обучения плаванью
Гораздо приятнее учиться у тренера, который хвалит вас даже за маленькие достижения, вроде трех правильных гребков. Критика и язвительные замечания слабо помогают сохранять мотивацию, особенно если ученики взрослые люди, которые боятся воды или в обычной жизни никому не позволяют критиковать себя прилюдно. Эти способы обучения плаванью применяются во многих спортивных центрах.
К сожалению, старый стиль преподавания во многом основан на повышении голоса и критических замечаниях. Это еще может сработать на детях, которые привычно оставляют за взрослым право руководить в таком духе. Но во взрослых это вызывает сильнейший внутренний протест. Опять же, когда каждый гребок для начинающего пловца — борьба с застарелыми страхами, криками делу не помочь. Тренер должен быть дружелюбным, спокойным и позитивным. По секрету скажем, что и дети учатся у таких людей гораздо быстрее и охотнее.
Словом, ищите тренера, который практикует постепенное формирование нужных навыков и использует положительное подкрепление. Эти методики были опробованы в прошлом веке на дельфинах и собаках, а в III тысячелетии стали применяться прогрессивными тренерами, обучающими людей. Принцип «ласковое слово и кошке приятно» имеет под собой серьезное научное обоснование, на позитивном подкреплении ученики усваивают материал быстрее и учатся охотнее.
«Спецоборудование»
Форма для занятий плаванием предельно проста — плавки или купальник, очки и шапочка. По опыту, слитные купальники для плавания гораздо удобнее модных бикини — в них вы не окажетесь в неловкой ситуации, судорожно поправляя сползшие бретельки. Шапочка из ткани, естественно, промокает в первую же минуту. Силиконовая шапочка позволит сохранить в относительной сухости длинные волосы, собранные в высокий пучок на затылке.
Очки сильно облегчают жизнь начинающего пловца — глаза не раздражаются от воды, вы хорошо видите дно и бортики бассейна, это добавляет уверенности. Сейчас можно приобрести очки с диоптриями, так что люди с неидеальным зрением могут не бояться, что им придется плыть «на ощупь». Выбирать очки лучше после консультации с тренером, нет идеальной модели, которая подходит всем, и цена очков не является ключевым фактором.
Можно побаловать себя и купить спортивное полотенце из микрофибры. Оно моментально впитывает влагу, легко стирается, быстро сохнет и занимает мало места в сумке. Если вы покупаете специальную сумку для походов в бассейн, выбирайте ту, в которой есть отделение для мокрых вещей.
Как правильно научиться плавать?
Попробуйте отнестись к урокам плавания как к проекту. Ставьте перед собой измеримые и достижимые цели, краткосрочные и долгосрочные. «Как правильно научиться плавать» — это очень размыто, пардон за каламбур. Совершенно непонятно, когда вы уже умеете плавать? Когда держитесь на воде? Или когда проплываете 1500 м кролем за 45 мин?
Для начала пусть целями будут «сделать 1 (2, 3 и т.д.) цикла движений руками и ногами правильно», «проплыть половину дорожки», «проплыть дорожку 1 (2, 3 и т.д.) раз без остановки». В этом случае у вас будет множество шансов поздравить себя с промежуточными результатами, и вы сами начнете использовать положительное подкрепление! Отметьте день, когда впервые проплывете 25 м как праздник, вы это заслужили!
Также выберите себе большую цель, к которой будете стремиться. 1500 м за 45 мин? Переплыть Ла-Манш? Принять участие в соревнованиях по триатлону? Все достижимо. Главное, не забывайте ставить промежуточные цели, такие как «100, 200, 300. 1500 м без остановки» или «доплыть до буйков на пляже». Сначала, кажется, что невозможно проплыть серьезную дистанцию, если вы не тренируетесь с детства.
Не верьте голосу в своей голове, который говорит вам это. Это ваше старое сухопутное «я» пытается вернуть себе контроль над вашей жизнью. Всякий раз, как начнете сомневаться, вспоминайте кого-то, кто уже сделал то, к чему стремитесь вы. Например, всемирно известный писатель Харуки Мураками научился плавать техничным кролем, когда ему было уже за 40, для того, чтобы соревноваться в триатлоне. До этого он плавал, как придется, однако смог сформировать новые навыки и неоднократно участвовал в соревнованиях. Кстати, тот же Мураками начал бегать, когда ему было 33 года. С тех пор он принял участие более чем в 20 марафонах. Так что, как переплывете Ла-Манш, подумайте о беге!
