Комплекс упражнений для стройной фигуры в домашних условиях

Комплекс упражнений для стройной фигуры в домашних условиях. ФотографииУпражнения для красивой фигуры помогут вам повысить эластичность мышц и укрепить позвоночник. Такие несложные домашние тренировки помогут позабыть о дряблом животе и придадут бедрам аппетитную округлость. Если уделять подобным занятиям всего несколько минут в день, можно обеспечить фигуре стройность, улучшить осанку и получить заряд бодрости.

Эффективные ежедневные упражнения для красивой фигуры

Стать стройной очень просто. Для этого вовсе не обязательно покупать абонементы в элитные фитнес-клубы или приобретать супертренажеры. Самое главное правило комплекса упражнений для красивой фигуры: не давайте себе поблажки, занимайтесь каждый день.

Ниже представлено видео «Упражнения для красивой фигуры» и подробное описание:

На выполнение всего комплекса упражнений для стройной фигуры у вас уйдет не более 40 минут.

1. Это упражнение укрепляет грудные мышцы и придает фигуре стройность.

  • Исходное положение — основная стойка (встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища).
  • Поднять руки вперед и вверх, пальцы соединить в «замок». Живот втянуть, грудь выдвинуть вперед.
  • Подняться на носки — вдох; опуститься на всю ступню — выдох.
  • Повторить это эффективное упражнение для стройной фигуры 2-6 раз.

2. Это упражнение повышает эластичность мышц грудной клетки и живота.

  • Исходное положение — основная стойка.
  • Руки завести за шею, левую прямую ногу отставить назад — вдох.
  • Вернуться в исходное положение — выдох.
  • Проделать то же самое упражнение для красивой фигуры в домашних условиях и с другой ногой.
  • Повторить 2-6 раз.

3. Это упражнение снимает напряжение и укрепляет грудной, шейный и поясничный отделы позвоночника.

  • Исходное положение — сесть на переднюю часть сиденья стула и спиной на уровне локтей опереться о его спинку.
  • На вдохе поднять руки вверх и отвести их назад, одновременно запрокинув голову и наклонив туловище назад таким образом, чтобы локти прижались к спинке стула.
  • Вернуться в исходное положение — выдох.
  • Повторить 3-6 раз.

4. Это ежедневное упражнение для красивой фигуры укрепляет главным образом грудные мышцы, делает грудь высокой и упругой.

  • Исходное положение — стать лицом к стене (или к другой опоре) на расстоянии 40-50 см.
  • Опереться ладонями о стенку на высоте плеч, напрячь мышцы, согнуть руки в локтях и, прогнувшись вперед, коснуться грудью и подбородком стены — вдох.
  • Вернуться в исходное положение — выдох.
  • Повторить 2-4 раза.

5. Это упражнение укрепляет мышцы живота, груди и бедер.

  • Исходное положение — основная стойка.
  • Поднять левую ногу и, обхватив левой рукой голень, отвести ее как можно выше назад, одновременно поднимая правую руку высоко вверх и вперед — вдох.
  • Вернуться в исходное положение — выдох.
  • Проделать то же самое для правой руки и ноги.
  • Повторить 2-6 раз.

6. Это упражнение укрепляет позвоночник, мышцы груди, рук и ног.

  • Исходное положение — встать на колени, упираясь прямыми руками в пол.
  • Прямую правую руку поднять вперед и вверх, а прямую левую ногу отвести назад и вверх — вдох.
  • Вернуться в исходное положение — выдох.
  • Проделать то же самое для левой руки и правой ноги.
  • Повторить 2-4 раза.

7. Это упражнение помогает уменьшить объем талии, подтягивает мышцы живота и укрепляет мышцы спины.

  • Исходное положение — встать на колени, упираясь прямыми руками в пол.
  • Наклониться назад и, сильно прогнув грудь, пальцами взяться за пятки — вдох.
  • Вернуться в исходное положение — выдох.
  • Повторить 2-4 раза.

8. Это упражнение чрезвычайно полезно для грудной клетки.

  • Исходное положение — встать на колени, упираясь прямыми руками в пол.
  • Руки согнуть в локтях, нагнуться и коснуться подбородком пола.
  • Резко отвести левую ногу высоко назад — вдох.
  • Вернуться в исходное положение — выдох.
  • Проделать то же самое для правой ноги.
  • Повторить 2-5 раз.

9. Это упражнение укрепляет главным образом мышцы груди и рук.

  • Исходное положение — основная стойка.
  • Подняться на носки и, разведя руки в стороны, сделать такое движение, словно бы растягиваешь перед грудью резинку — вдох.
  • Вернуться в исходное положение — выдох.
  • Повторить 2-4 раза.

10. Это упражнение укрепляет мышцы бедер и живота.

  • Исходное положение — встать прямо, ноги на ширине плеч, руки соединить за спиной в «замок».
  • Руки отвести назад, живот втянуть, грудь выдвинуть вперед.
  • Согнув в колене левую ногу, поднять ее вверх, носок оттянуть вниз, смотреть при этом вверх — вдох.
  • Вернуться в исходное положение — выдох.
  • Проделать то же самое для правой ноги.
  • Повторить 3-5 раз.

11. Это упражнение способствует равномерному развитию всех групп мышц.

  • Исходное положение — основная стойка.
  • Поднять руки вперед и вверх, ладонями вперед. Напрячь тело, живот втянуть, грудь слегка выдвинуть вперед — вдох.
  • Вернуться в исходное положение — выдох.
  • Повторить 3-6 раз.

12. Это упражнение улучшает гибкость и подвижность позвоночника и позволяет продлить его молодость.

  • Исходное положение — основная стойка.
  • Подняться на носки, согнутые в локтях руки отвести назад и соединить за спиной — вдох.
  • Вернуться в исходное положение — выдох.
  • Повторить 6-8 раз.

А теперь посмотрите видео «Комплекс упражнений для красивой фигуры», чтобы лучше понять, как делать гимнастику в домашних условиях.